بالملل من اليوجا وحده؟ جرب هذه 6 الأوضاع مع الأصدقاء أو الأزواج

محتويات:

• فيديو طبي: بوضوح - هبه قطب: الخمور تساعد في الاستمتاع بالعلاقة الحميمه ..كيف يتم الوصول للمود بدون شرب الخمور
  
• من السهل تجربة أزواج مختلفة من اليوغا
  
• 1. قارب شريك
  
• 2. محارب الشريك 1
  
• 3. شركاء Radgoll
  
  
• 4. العودة إلى الوراء كرسي
  
• 5. الشريك يجلس طية إلى الأمام
  
• 6. تشكل طفولة الظهر بيند
  

فيديو طبي: بوضوح - هبه قطب: الخمور تساعد في الاستمتاع بالعلاقة الحميمه ..كيف يتم الوصول للمود بدون شرب الخمور

إذا كنت تعبت من القيام باليوغا في المنزل ، فلا تقلق. يمكنك دعوة أصدقائك أو شريكك للقيام اليوغا في أزواج. ليس فقط الجسد والعقل السليمان ، فأن ممارسة اليوجا يمكن أن يعمق علاقتكما. ما هي أوضاع اليوغا في الأزواج التي يمكن ممارستها؟ وهنا الاستعراض.

من السهل تجربة أزواج مختلفة من اليوغا

هناك أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها مع الأصدقاء أو الشركاء ، واحد منهم هو اليوغا. يمكن أن يساعدك وجود الأصدقاء أو الشركاء على تحسين المرونة والحفاظ على توازن الجسم وجعل علاقتك أفضل. لا تنسى ، اليوغا في أزواج يمكن أن تساعد في علاج الضجر أو الضجر إذا كنت تستخدم للقيام اليوغا بهذه الطريقة.

الإبلاغ من الشكل ، وهناك العديد من يطرح اليوغا في أزواج ويمكن القيام به في المنزل. هذا هو ستة أوضاع.

1. قارب شريك

يبدو هذا الوضع اليوغا لتشكيل قارب ورقة ويعمل على تقوية عضلات الفخذ والذراع. كيف ، أنت وصديقك في اليوجا يجلسان وجها لوجه ويمسكان بأيديهما بوضع اليدين على جانب القدم. ثم ارفع الرجلين إلى أن تلتصق قدميك ببعضهما.

ادفع قدميك ببطء لأعلى وتأكد من أن قدميك تبقى ملتصقة ببعضها البعض. إذا كان طولك وصديقك في اليوغا غير متوازنين ، فيجب أن يتكيف أحدهما ذو الجسم الأعلى لثني الركبة. لذلك ، فقط أردافك تلمس الأرض.

الحفاظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى خمسة أنفاس أو أكبر قدر ممكن.

2. محارب الشريك 1

يعزز هذا الوضع الذراعين واليدين والكتفين والظهر والساقين والكاحلين والوركين والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بذلك بطريقة مستدامة يمكن أن يحسن التركيز والتوازن والاستقرار.

الخدعة ، وجها لوجه مع صديق اليوغا الخاص بك مع مسافة اثنين من الأسلحة. ثم ، تقدم ساق واحدة وثني ركبتك إلى 90 درجة أو تشكل زاوية قائمة (انظر الصورة). ضبط الموقف بحيث يدعم الفخذ الفخذين أصدقاء اليوغا الخاص بك. تمديد كلتا يديه وإرفاقهما.

عقد هذا الوضع لمدة خمس أنفاس والقيام بالتناوب (استبدال الساقين ودعم الفخذين).

3. شركاء Radgoll

يعزز هذا الوضع عضلات الفخذ والعضلات في الركبة عن طريق مد الفخذين والساقين والوركين. السبيل هو العودة إلى صديقك في اليوغا وإغلاق الجسم وحتى يلتصق بكعب القدمين معًا.

ثم ، ثني الجزء العلوي من جسمك حتى تواجه رأسك في الركبة أو الساق. أداء الحركة من خلال عقد أذرع بعضهم البعض بحيث يبقى الجسم مستقر. عقد لمدة خمس أو أكثر من الأنفاس.

4. العودة إلى الوراء كرسي

هذا الوضع يقوي العضلات في الفخذين والأرداف والوركين لك. تبقى الطريقة في وضعية رجعية مع المرفقين المتشابكين. ثم ، تتكئ على ظهور بعضها البعض. بعد ذلك ، خذ بعض الخطوات للأمام بينما ثني الركبتين بمقدار 90 درجة.

عقد هذا الوضع اليوغا في أزواج لمدة خمس أنفاس أو أفضل ما يمكنك.

5. الشريك يجلس طية إلى الأمام

في هذه الحالة اليوغية المزدوجة ، يجب أن تمدد ظهر الكتف والظهر والفخذين لتقوية العضلات في العضد والظهر والفخذين. الطريقة سهلة للغاية.

خذ وضعية الجلوس وجهاً لوجه وقم بتصويب ساقيك إلى الأمام وتماسك قدميك معاً. بعد ذلك ، يمكنك أنت وصديقك في اليوجا حمل يدي بعضكما البعض.

بعد ذلك ، اسحب صديق اليوجا إلى الأمام حتى يتم سحب جسمه إلى الأمام وتتسع المسافة بين الأرجل. امسك خمسة أنفاس أو أكبر قدر ممكن وقم بهذا الأمر بالتناوب.

6. تشكل طفولة الظهر بيند

هذا الوضع هو في الواقع نفسه وضع الطفلولكن عليك أن تدعم جسم صديقك في اليوغا لتقوية الظهر والكتفين وعضلات الفخذ. الخدعة ، تجلس على ظهرك إلى صديقك في اليوغا مع السقن كقاعدة وظهر القدم على الأرض.

شريكك يبقى في وضع القرفصاء معك. ثم ، قم بتوصيل يديك وشركائك ببعضهم البعض. تستمر الحركة معك في الانحناء وجذب جسم الشريك إلى ظهرك (أنت في الأسفل). بعد أن استراح ظهرك صديقك على ظهرك ، قم بتمرير ساقي صديقك في اليوجا.

استنشق بعمق وببطء ، افعل ذلك لمدة ثلاث أو خمس دقائق. ثم يمكنك تبديل المناصب.